Mengukur VO2Max dengan " VO2 Max Step Test"

VO2 Max dapat diterjemahkan sebagai kemampuan secara maksimal sistem jantung dan paru-paru untuk mengambil dan mengedarkan oksigen keseluruh tubuh. Oksigen ini digunakan untuk menggerakkan otot ketika beraktifitas atau berolahraga. Jadi, semakin besar kemampuan jantung-paru, semakin banyak oksigen yang didistribusikan ke otot-otot tubuh, berarti makin besar pula kemampuan fisik secara aerobik.

Banyak metode yang digunakan untuk mengukur VO2 Max ini, salah satu caranya adalah menggunakan test langkah VO2Max ( VO2Max Step Test ). Test ini terdapat pada buku 101 Performance Test dari Brian Mackenzie. Berikut langkah-langkah untuk melakukan pengukuran VO2Max Step Test.

A. Alat dan Bahan

• Bangku atau pijakan setinggi kurang lebih 40 cm

• Stopwatch

• Metronome atau aplikasi metronome di android/ios

• Monitor detak jantung ( jika ada )

B. Langkah-langkah

Berdiri tegak menghadap ke bangku Atur metronome sebagai berikut Wanita 22 langkah / menit ( 88 bpm ) Pria 24 langkah / menit ( 96 bpm ) Melangkahlah naik turun bangku, dengan satu kaki secara bergantian  selama 3 menit sesuai dengan ketukan metronome Gambar : https://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2017/02/19/2ad75a01c5.jpg Saat menyelesaikan tes, hitung jumlah detak jantung selama 15 detik Kalikan jumlah detak dalam 15 detik dengan 4 untuk menghasilkan denyut nadi per menit.  Gunakan nilai akhir ini untuk menilai atlet VO 2 max menggunakan rumus di bawah ini. Pria = 111,33 - (0,42 x denyut nadi / menit) Wanita = 65,81 - (0,1847 x denyut nadi / menit) Contoh : Seorang pria melakukan tes langkah VO2 Max selama 3 menit. Ketika selesai pria tersebut menghitung denyut nadinya selama 15 detik dan mendapatkan hasil 30 denyut nadi. Untuk mendapatkan denyut nadi per menit maka hasil 30 tadi di kalikan dengan 4 sehingga; 30 x 4 = 120 denyut nadi per menit  maka untuk menghitung VO2 Max pria tersebut adalah : Pria = 111,33- ( 0,42 x 120 ) Pria = 111,33 - 50,4 Pria = 60,93 jadi VO2 max pria tadi adalah 60.92 mL.kg.min Pengukuran VO2 Max yang lebih akurat tentu harus dilakukan di laboratorium. Namun pengukuran di laboratorim memerlukan alat-alat yang mahal. Pengukuran dengan VO2 Max Step Tes ini dilakukan menggunakan alat-alat yang sederhana, murah dan mudah untuk dilakukan di mana saja. Daftar pustaka MACKENZIE, B. (2007) VO 2 max Step Test [WWW] Tersedia di: https://www.brianmac.co.uk/stepvo2max.htm [Diakses 20/3/2021]